Nährwerte aller Bowls

Hier stehen die Nährwerte aller acht Bowls nebeneinander – je Portion, so wie sie geliefert wird. Praktisch, wenn du eine Bowl nach Kalorien oder Proteingehalt aussuchst statt nach Geschmack.

Nährwerte je Portion im Vergleich

Die kalorienärmsten Bowls

Mit 148 kcal ist die Tonno Mare unsere leichteste Bowl, gefolgt von der Falafel Bowl mit 216 kcal und der Kentucky Chicken mit 222 kcal. Alle drei gehören zu den Fresh Bowls – Salat-Bowls ohne Reisbasis, deshalb liegen sie deutlich unter den Poke Bowls.

Warum ein kalorienarmes Mittagessen trotzdem satt machen kann, hängt weniger an der Kalorienzahl als an Volumen und Eiweiß. Das erklären wir im Ratgeber unter kalorienarmes Mittagessen, das satt macht.

Wo am meisten Protein drinsteckt

In absoluten Gramm liegt die Sweet Chilli Chicken Poke Bowl mit 29 g vorn, dicht gefolgt von der Veggie Egg Poke Bowl mit 28 g. Beide sind allerdings auch die kalorienreichsten.

Interessanter ist der Anteil an der Gesamtenergie: Bei der Tonno Mare stammen über die Hälfte der Kalorien aus Protein (20 g bei 148 kcal), bei der Kentucky Chicken rund 40 Prozent (22 g bei 222 kcal). Wer gezielt auf Eiweiß achtet, fährt mit diesen beiden am besten. Wie viel Protein eine Mittagsmahlzeit sinnvollerweise liefert, steht im Beitrag proteinreiches Mittagessen.

Poke Bowls: vollwertige Hauptmahlzeiten

Unsere Poke Bowls liegen mit 624 bis 728 kcal deutlich über den Salat-Bowls. Der Grund ist die Zusammensetzung: Reis als Basis, dazu Avocado und ein Dressing auf Ölbasis. Das macht sie zur vollwertigen Hauptmahlzeit – wer sie als leichten Snack zwischendurch plant, verrechnet sich.

Zur Auswahl stehen Teriyaki mit Hähnchen und Mango, Sweet Chilli Chicken mit Wasabi-Dressing und die vegetarische Veggie Egg. Was eine Poke Bowl ausmacht, erklären wir unter Was ist eine Poke Bowl?

Frühstücks-Bowls

Beide Frühstücks-Bowls liegen bei 409 kcal und damit im Bereich eines vollwertigen Frühstücks. Die Bircher Bowl ist die cremige Variante mit Joghurt und Granola, die Sweet Quinoa Bowl die fruchtige ohne Hafer. Mehr dazu im Beitrag über Frühstücks-Bowls.

Allergene

Die Allergenangaben stehen auf jeder Produktseite und verbindlich auf der Verpackung der gelieferten Bowl. Maßgeblich ist immer das Etikett auf dem Produkt, das du in der Hand hältst – Rezepturen können saisonal angepasst werden.

Alle Bowls ansehen

Einen Überblick über das gesamte Sortiment findest du bei den Bowls. Wenn du gleich für mehrere Tage planen willst, zeigt dir unsere Seite zu Meal Prep, wie das ohne Vorkochen geht. Unsicher, welche Bowl zu dir passt? Der Produktfinder fragt vier Dinge ab und schlägt dir eine Sorte vor.